ビタミンB群の一種として鶏レバーやブロッコリーなどに多く含まれている葉酸。
妊活中や妊娠中に積極的な摂取を推奨されている栄養素ですが、実は生理不順や生理痛にも有効であることを知っていますか？
葉酸には生理不順や生理痛の原因になっているドーパミンの分泌を促進させ、ホルモンバランスを整える効果があります。
しかし、多くのメーカーがさまざまな種類の葉酸を販売しているので「どの葉酸サプリを選べばいいのか分からない」という方もいるでしょう。
そこで今回は生理不順や生理痛にも効果が期待できる葉酸サプリメントについて解説します。
おすすめサプリもまとめているので、ぜひ最後まで読んでみてください。
Contents
葉酸の3つの効果
葉酸は水溶性のビタミンB群の一つで、ビタミンB12と共に新しい赤血球の形成を助ける働きがある栄養素です。
葉酸が不足すると貧血になったり、代謝が悪くなったりさまざまな症状が起こります。
そのため、葉酸は妊婦だけでなく、普段から不足しないように摂取することが大切です。
ここでは葉酸の知られざる3つの効果について詳しく解説します。
- 妊娠時の栄養補給
- 生理痛の改善
- 冷え性の改善
生理痛や冷え性で悩んでいるという方は、ぜひ参考にしてみてください。
効果①：妊娠時の栄養補給
葉酸は妊活中や妊娠初期の女性にとってとても大切な栄養素です。
とくに妊娠初期は胎児を神経管閉鎖障害のリスクから守るために、葉酸を1日640μg摂取することを厚生労働省も推奨しています。
基本的に妊活中から出産後の授乳中まで、多めに必要になる栄養素といえるでしょう。
そのため、毎日の食事だけでなくサプリメントを活用するなど、工夫をしながら不足させないように注意する必要があります。
参照：厚生労働省公式サイト【神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について】
効果②：生理痛の改善
葉酸は女性ホルモンを生成する働きもあるビタミンです。
脳の神経細胞に働きかけてセロトニンやドーパミンの神経伝達物質を活性化させるため、女性ホルモンのバランスを整えられます。
そのため、女性ホルモンのバランスが崩れることで起こる生理不順や生理痛などの症状を改善できるのです。
また、女性ホルモンのバランスが大きく関係している更年期障害にも効果が期待できるので、妊婦だけでなく、幅広い年齢層の方に葉酸は必要な栄養素といえるでしょう。
効果③：冷え性の改善
葉酸は赤血球を増やす手助けになる栄養素なので、血液をサラサラにします。
血液がサラサラになることで血液の流れがよくなり、新陳代謝も上がるため、冷え性対策にも有効です。
また、食事から摂取した栄養が体内を巡りやすくなるので、疾病のリスクを減らすこともできます。
血液がサラサラになることで改善される症状は多いため、葉酸をきちんと摂取することは健康な身体づくりにも繋がることが分かるでしょう。
葉酸を手軽に摂取できるおすすめ葉酸サプリ3選
葉酸は毎日の食事だけで補えるとよいですが、生活習慣や食べ物の好みもあるのでなかなか難しいものです。
そのため、毎日きちんと必要量を摂取するのが難しい場合は、サプリメントを上手に活用することをおすすめします。
ここでは、手軽に葉酸を摂取できるおすすめの葉酸サプリを3つ紹介します。
「どれがよいの分からない」という方は、ぜひ参考にしてみてください。
葉酸サプリを詳しく知りたい方は「葉酸サプリのおすすめ辛口ランキング13選｜妊娠中に人気の市販で買える高コスパなサプリメントを紹介」でも解説しています。
第1位：ベルタ葉酸サプリ（BELTA）
累計販売数300万個を突破した産婦人科医も推奨する葉酸サプリといえばベルタ葉酸サプリです。
体内の葉酸濃度を高める酵母葉酸を主成分に、鉄やカルシウムなど必要な栄養素もたっぷり配合されています。
他にも27種類のビタミンやミネラル、23種類の緑黄色野菜など健康にも美容にもよい成分が凝縮されている優秀なサプリメントです。
無添加にもこだわり、医薬品と同じレベルで品質管理が行われているので安心して飲めます。
「葉酸をしっかり摂取したい」「安全性の高いサプリを探している」という方は、産婦人科医が推奨するベルタ葉酸サプリがおすすめです。
| 内容量 | 120粒/30日分 |
| 含まれる主な栄養素 | 葉酸 / 鉄 / カルシウム / ビタミン・ミネラル / アミノ酸 / 野菜 / 美容成分 |
| メーカー希望小売価格（税込） | 通常価格5,980円初回1,980円（2回目以降は33%OFFの3,980円） |
| 1日あたりのコスト（税込） | 66円（初回） |
| 公式サイト | https://belta.co.jp/ |
第2位：ベルタマカプラス（BELTA）
葉酸はもちろん、国産マカのビタミンEがたっぷり配合されたベルタマカプラス。
超吸収型イソフラボンや29種類のビタミン類、18種類のアミノ酸などバランスよく配合されたサプリメントです。
体調を整える働きがあるので女性だけでなく、男性でも問題なく飲めます。
つるんと飲みやすい大きさで、ニオイや味もないので、錠剤を飲むのが苦手な方でも無理なく続けられるでしょう。
「飲みやすいサプリを探している」「バランスよく栄養を摂取したい」という方は、栄養バランスが優秀なベルタマカプラスを検討してみてください。
定期コースに申し込めば初回71%割引でお得にベルタマカプラスを試せますよ。
| 内容量 | 90粒/30日分 |
| 含まれる主な栄養素 | 葉酸/鉄/カルシウム |
| メーカー希望小売価格（税込） | 通常価格6,980円初回1,980円（2回目以降は35％offの4,480円） |
| 1日あたりのコスト（税込） | 53.3円（初回） |
| 公式サイト | https://belta.co.jp/goods/maca/ |
第3位：mitas（natural tech）
妊活中から産後の授乳期まで時期に合わせてサプリを選べるnatural techのmitasシリーズ。
妊活中と産後の授乳期では必要な葉酸量や栄養素が違うことから、3種類の中から選択できるようになっています。
生理痛の改善を目的に飲むのなら、妊活中から妊娠中のサプリだと葉酸を取りすぎてしまうので、産後・授乳期用のサプリmamacoがよいでしょう。
mamacoなら葉酸が120μgなので、一般的の成人に必要な1日240μgを超える心配もありません。
足りない部分を食事で補えばバランスよく栄養を摂取できます。
また、日本国内生産で、含まれる成分はすべて自然素材な点も大きな魅力です。
小さな錠剤で飲みやすさにこだわっているので「錠剤を飲み込むのが苦手」という方にもおすすめできます。
| 内容量 | 120粒/30日分 |
| 含まれる主な栄養素 | 葉酸 / ヘム鉄 |
| メーカー希望小売価格（税込） | 通常価格7,980円→定期コース初回3,980円（2回目以降は38％offの4,980円） |
| 1日あたりのコスト（税込） | 143円 |
| 公式サイト | https://brands.naturaltech.jp/mitas-series/lp/ |
葉酸以外の有効成分も！女性ホルモンのバランスを整えるサプリ３選
女性ホルモンのバランスを整える有効成分には、葉酸以外にもビタミンE、ヒアルロン酸、亜鉛、プラセンタなどさまざまな栄養があります。
そこで、ここでは女性ホルモンのバランスを整えてくれるサプリメントをまとめました。
「生理痛を緩和したい」という方は、ぜひ参考にしてみてください。
第1位：プエラリア（BELTA）
大豆の約40倍ものイソフラボンが含まれた高品質のプエラリアミリフィカを配合したベルタのプエラリア。
約250倍ものアミノ酸が入っている馬プラセンタや、肌に潤いを与えるヒアルロン酸など多くの美容成分が配合されたサプリメントです。
また、基準が厳しい医薬品製造のGMPに適合認定されている工場内で製造されているので安心して飲めます。
無添加にもこだわり下記の9つを配合していないことも大きな魅力です。
- 香料
- 甘味料
- 保存料
- 発色剤
- 漂白剤
- 防カビ剤
- 膨張剤
- 苦味料
- 光沢剤
プエラリアは1カ月分4,980円なので少々お高めですが、お得な5箱セットなら5,000円割引で1箱3,980円で購入できます。
「どのサプリがよいのか分からない」という方は、美容成分が豊富で安全性にも優れたベルタのプエラリアがおすすめです。
| 内容量 | 90粒/30日分 |
| 含まれる主な栄養素 | プエラリア/L-トリプトファン/馬プラセンタ/発酵ヒアルロン酸/マリンコラーゲン |
| メーカー希望小売価格（税込） | 通常価格4,980円 |
| 1日あたりのコスト（税込） | 166円 |
| 公式サイト | https://belta.co.jp/goods/pueraria/ |
第2位：BON-UP（ボンアップ）
美しいボディづくりのために開発された女性専用サプリBon-up ( ボンアップ )
肌の調子を整える大豆イソフラボンや、細胞の若返りをサポートするプラセンタ、美肌には欠かせないビタミンCなど、女性の身体に必要な栄養素をギュッと詰め込んだ優秀なサプリメントです。
しっかり密封された包装シートで品質が落ちにくい配慮もされています。
安心の国内生産品であることも大きなポイントです。
美容にはもちろん、プラセンタ入りなのでホルモンバランスを整える効果も期待できます。
「美容効果もほしい」「安心な国内産のサプリがほしい」という方は、ぜひ美容成分が豊富なBon-up ( ボンアップ )がおすすめです。
| 内容量 | 60粒/30日分 |
| 含まれる主な栄養素 | プラセンタエキス末 / 大豆イソフラボン / ザクロエキス末 / エラスチン / ビタミンＣ / ゼラチン |
| Amazon価格（税込） | 2,080円 |
| 1日あたりのコスト（税込） | 69.3円 |
| 公式サイト | - |
第3位：Belle Balance（アクトスファクトリー）
楽天デイリーランキングで堂々の第1位を獲得した人気の美容サプリメント Belle Balance（アクトスファクトリー）。
肌の調子を整える大豆イソフラボンや、肌を乾燥から守り潤いを与えるヒアルロン酸、体内の脂質の酸化を防ぐビタミンE、エイジングケアに役立つ亜鉛など豊富な美容成分が配合されたサプリメントです。
ホルモンバランスを整えるのに必要な栄養素も多く含まれているので、美容面と健康面の両方に役立ちます。
口コミでも「生理不順が改善した」「更年期障害のイライラが落ち着いた」など効果に満足する声もありました。
美容サプリメントにしてはリーズナブルな価格設定で続けやすい点も魅力のようです。
国内のGMP認定工場で製造されているので「海外製のサプリメントは不安」という方にもおすすめです。
| 内容量 | 60粒/30日分 |
| 含まれる主な栄養素 | レッドクローバー/チェストベリー/ヒアルロン酸/大豆イソフラボン/亜鉛/ビタミンE |
| Amazon価格（税込） | 1,980円 |
| 1日あたりのコスト（税込） | 66円 |
| 公式サイト | - |
サプリを飲む際の注意点！よくある疑問を解説
ここでは葉酸サプリにまつわるよくある質問についてまとめました。
- 妊娠中に葉酸サプリを取らなかったら子どもが自閉症になるというのは本当？
- 妊娠や出産のためのサプリ代は医療費控除を受けられる？
- 葉酸サプリが合わない…無理してでも飲み続けるべき？
- 賞味期限切れのサプリを飲んでもいい？
不安や疑問がある方は、ぜひチェックしてみてください。
妊娠中に葉酸サプリを取らなかったら子どもが自閉症になるというのは本当？
葉酸は胎児が神経管閉鎖障害になるリスクを軽減し、重要な内臓をつくる手助けをする栄養素です。
妊娠1カ月前から妊娠58週に葉酸をきちんと摂取することで胎児の自閉症リスクが4割低下するというノルウェー公衆衛生研究所の研究報告もあります。
葉酸と自閉症の発症リスクについては、直接的な関連が示されたわけではないとの意見もあるようですが、妊娠初期に必要な栄養素であることは間違いないようです。
参考：ノルウェー公衆衛生研究所
妊娠や出産のためのサプリ代は医療費控除を受けられる？
妊娠や出産のためのサプリ代は医療費控除の対象にはなりません。
サプリメントはあくまで健康維持のために飲むもので、病気やケガの治療に必要な薬とは違うからです。
そのため、サプリメントは定期コースやまとめ買い割引などを利用して、賢くお得に購入する方法を探しましょう。
葉酸サプリが合わない…無理してでも飲み続けるべき？
「サプリメントが身体に合わない」「錠剤を飲むのが苦手」という人もいるでしょう。
そんな方はサプリメントをやめて毎日の食事から葉酸を摂取することをおすすめします。
葉酸が多い食材
- えだまめ：生100gあたり320mg（ゆで100gあたり260μg）
- 納豆：100gあたり120μg
- ほうれん草：生100gあたり210μg（ゆで100gあたり110μg）
- ブロッコリー：生100gあたり210μg（ゆで100gあたり120μg）
- 鶏レバー：生100gあたり1300mg（焼き鳥100gあたり1,170μg）
葉酸は水溶性ビタミンなので茹でると水に栄養素が流れてしまいます。
そのため、加熱調理したい場合は、お湯に入れるよりレンジを使用したり、炒めたりする方法がおすすめです。
また、鶏レバーには葉酸以外にビタミンAが多く含まれています。
ビタミンAは過剰摂取すると胎児に悪影響を及ぼす可能性があるため、鶏レバーを食べるときは量に注意が必要です。
葉酸は食材から十分に摂取できる栄養素なので「サプリメントが苦手」という方は無理せずに食事を工夫するようにしましょう。
賞味期限切れのサプリを飲んでもいい？
基本的に賞味期限切れのサプリメントは開封していなくても飲むのはやめましょう。
サプリメントも食品なので、適切な環境で保存していても時間と共に劣化していきます。
とくにビタミンC、ビタミンE、コエンザイムQなどの抗酸化物質は、酸素に触れると酸化して効果が弱まっていくので注意が必要です。
そのため、適切な保存方法で保管し、賞味期限内で飲み切るようにしましょう。
まとめ 葉酸サプリを正しく取ることで妊娠時・生理時に効果あり
葉酸は妊娠中の方だけが摂取るのではなく、普段から必要な大切な栄養素です。
- 妊娠時の栄養補給
- 生理痛の改善
- 冷え性の改善
とくに葉酸は赤血球を増やして血液をサラサラにする効果があるので、冷え性の改善だけでなく、さまざまな疾病のリスクを軽減するのにも役立ちます。
また、女性ホルモンのバランスを整える効果もあるので、生理痛や生理不順、更年期障害の症状の改善も期待できるでしょう。
葉酸をきちんと摂取するにはサプリメントが効率的ですが「サプリに頼るのはイヤ」「錠剤を飲むのがつらい」という方は、毎日の食事で補うことも可能です。
本記事ではおすすめサプリと共に葉酸の多い食材の紹介もしているので、自分に合った摂取方法を検討してみてください。