筋肉増強を目指す人やダイエット中の人たちを中心に愛飲されている“HMB” 。
HMBは筋肉作りをサポートする栄養素として近頃注目されている成分です。適切なタイミングで摂取することでトレーニング効果を最大限に引き出せます。
理想のボディラインを手に入れるためには積極的に摂取したい成分ですが、「どれを選べばいいのかわからない」という方も多いでしょう。
そこで今回は、おすすめのHMBサプリをランキング形式で紹介していきます。価格や効果はもちろん、口コミを調査し本当におすすめできるHMBサプリを厳選しました。
今回厳選した商品のなかでも、一番おすすめのHMBサプリは「ドラゴンマッスルHMB」です。
ドラゴンマッスルHMBは、180万人のアンケートにてランキング1位を6冠達成した実績のあるサプリで口コミ評価も◎
その他おすすめポイントは次のとおり。
ドラゴンマッスルHMBのおすすめポイント
- 他社と比べてHMB配合量が多い
- ダイエットサポート成分も配合されている
- 36日分2,680円（税込）とコスパ抜群
- 日本製×薬剤師監修で安心して続けられる
ボディメイクを強力にサポートしてくれる商品なので、ぜひ試してみてください！
まずはHMBサプリの効果や飲むタイミングを解説します。その他のおすすめ商品を今すぐ知りたい方は、下のボタンから進んでくださいね。
Contents
HMBとは？｜サプリで気軽に摂取可能な体作りサポート成分
筋力増強や筋肉の分解を抑制する効果が期待できることから、もともとは医療現場で使用されていましたが、2010年に国内販売が許可されました。
今では雑誌やテレビなどでも取り上げられるほど注目されている筋肉作りをサポートする成分です。
HMBサプリは効果ない？｜効果はあるがただ摂取するだけでボディメイクはできない
HMBは飲むだけで筋肉が大きくなるわけではありません。
あくまでもボディメイクをサポートしてくれる栄養素。トレーニングの効果を最大限に引き出す“補助”として機能します。
トレーニングと並行してHMBサプリを摂取することで、効果的なボディメイクが可能です。
HMBサプリは飲み方や飲むタイミングも重要。HMBサプリの効果的な飲み方や飲むタイミングを確認していきましょう。
HMBサプリの効果的な飲み方
HMBサプリの目安摂取量は1日あたり3gとされています。
間違って摂りすぎてしまっても体に悪影響はありません。ただ、一度に大量摂取しても体内で吸収されず排出されてしまうため、1日3gを2回～5回に分けてこまめに摂取しましょう。
HMBサプリを飲むタイミング
HMBサプリを飲むタイミングは次のとおりです。
- トレーニングの1〜2時間前
- トレーニング中
- トレーニング後
- 就寝前
トレーニングの1〜2時間前
トレーニングの1〜2時間前に摂取すると、トレーニングをするときには血中のHMB濃度がピークを迎えるため絶好のコンディションでトレーニングに挑めます。
トレーニング中
筋肉の分解・合成が活発になっているトレーニング中にHMBサプリを摂取すると、筋肉の分解を抑えられることから筋肉合成の効率を高められます。
トレーニング後
栄養を吸収しやすくなっているトレーニング後に摂取するのもおすすめです。トレーニング後に摂取することで、効率良くHMBを体内に取り入れられます。
就寝前
筋肉の生成は睡眠中に行われるため、就寝前にもHMBサプリを摂取しましょう。
HMBサプリメントおすすめランキング9選｜女性のダイエットにも効果的な市販人気商品を紹介
HMBサプリのなかでも、コスパ最強でおすすめの商品がこちらです。
- ドラゴンマッスルHMB
- Hime Slim（姫スリム） HMB
- Muscle Beauty HMB
- チャコールHMBダイエット
- HMB極ボディ
- HMB MUSCLE STOIC
- シックスパッド HMBサプリメント
- マイプロテイン HMB タブレット
- B.B.B（トリプルビー）
| ドラゴンマッスルHMB | Hime Slim（姫スリム） HMB | Muscle Beauty HMB | チャコールHMBダイエット | HMB極ボディ | HMB MUSCLE STOIC | シックスパッド HMBサプリメント | マイプロテイン HMB タブレット | B.B.B（トリプルビー） | |
| 含まれる主な成分 | HMBクレアチンカルニチンガルシニア | HMBクレアチンアミノ酸ビタミン | HMBクレアチン黒ウコン | HMB乳酸菌葉酸 | HMBEAAグルタミンクレアチン | HMB | HMBグルコースビタミンD | HMB | HMBカルニチンコエンザイムQ10 |
| 1日あたりのコスト | 74円 | 49円 | 96円 | - | 341円 | 59円 | 198円 | 43円 | 311円 |
| 特徴 | ボディメイクやダイエットに欠かせない栄養素をまとめて摂取できる | 小粒の8mm錠剤×マスカット風味で飲みやすい | 総合格闘技団体「RIZIN」公認のサプリメント | 5種類の炭の力で内側からスッキリする | 放射能検査や残留農薬試験をクリア | HMBを高純度で配合 | レモン味で美味しく食べられるHMBサプリ | 大容量でコスパが良い | ブルーベリー風味の粉末タイプ |
| 商品リンク | Amazon | Amazon | Amazon | Amazon | 公式サイト | Amazon | 楽天市場 | 公式サイト | 公式サイト |
ランキング順に商品を詳しくチェックしていきましょう。
ドラゴンマッスルHMB
画像引用：購入サイト
「ドラゴンマッスルHMB」はテレビでも紹介された今話題のHMBサプリです。
HMBをはじめ、カルニチンやガルシニアなども配合されており、ダイエット×ボディメイクを強力にサポートします。
HMBと相性抜群のクレアチンが配合されているのも嬉しいところ。クレアチンはHMBとの相乗効果が期待できるだけでなく、抗炎症作用があるため筋肉の疲労回復や修復を促進します。
ドラゴンマッスルHMBが人気の理由には次のような点もあります。
- 薬剤師監修
- ダイエット講師監修
- 業界NO.1!HMB100000mg配合
- ダイエットサポート成分が配合されている
- 11種ビタミン・ミネラル・アミノ酸なども配合
- 180万人のアンケートにてランキング1位を6冠達成
ボディメイクやダイエットに欠かせない栄養素をまとめて摂取できるので、最短で理想の体を手に入れたい方はぜひ試してみてください。
| 内容量 | 360粒/36日分 |
| 含まれる主な成分 | HMBクレアチンカルニチンガルシニア |
| メーカー希望小売価格 | 2,680円（税込） |
| 1日あたりのコスト | 74円 |
| 商品リンク | 購入はこちら |
こんな方におすすめ
- 最短で理想の体を手に入れたい人
- リバウンドせずにダイエットしたい人
- トレーニング後もしっかりアフターケアしたい人
ドラゴンマッスルHMBの口コミ
スポーツジムに行くのも難しい状況のため、ジムを退会し自宅でのトレーニングを始めたため効率的に筋肉をつけたいと思い購入しました。食事も少し気をつけていますが体重も以前より落ちやすい気がします。このサプリのおかげか筋肉痛や疲労感もあまり残ることなく、スッキリできるため毎日効率よく筋トレ続けられています。一日に数回に分けて服用するのが良いとネットで見たので、トレ前、後、就寝前で分けて5粒飲んでいます。すこし粒が大きめで最初は飲みづらい方もいるかもしれませんが慣れれば大丈夫だと思います。まだ飲み始めですが効果を少しずつ感じられているので、継続して飲んでいきたいと思います。（引用：Amazon）
しいていうなら、粒が大きいかな。私は飲み込むことができましたが、ちょっと難しい人もいるのではないでしょうか。（引用：Amazon）
ここ数ヶ月家にいることが多くなり、体重増加のため軽い運動+サプリ摂取をしようと思いこちらを購入しました。サプリにどの程度の効果があるのか半信半疑でしたが、飲み始めて2日、3日経った頃から便の回数が増え。良く発汗するようになりました。
飲み始めて10日ほどなので、筋量や体重の変化は特にありませんが、効果に期待大です！
プロテインも飲んでますが、サプリだと時間がないときでもサッと飲めて、薬のような苦味などもないので凄く重宝しています。（引用：Amazon）
Hime Slim（姫スリム） HMB
画像引用：購入サイト
「Hime Slim（姫スリム） HMB」は美容成分とビタミンを贅沢に配合したHMBサプリです。
今話題のHMBと一緒に、アミノ酸20種、ビタミン11種、ヒアルロン酸、コラーゲンなどもまとめて摂取できるため美意識の高い女性を中心に人気があります。
小粒の8mm錠剤×マスカット風味で飲みやすいのも嬉しいポイントです。
筋肉増強を目指す方はもちろん、綺麗に痩せたい方はぜひ試してみてください。
| 内容量 | 120粒/30日分 |
| 含まれる主な成分 | HMBクレアチンアミノ酸ビタミン |
| メーカー希望小売価格 | 1,480円（税込） |
| 1日あたりのコスト | 49円 |
| 商品リンク | 購入はこちら |
こんな方におすすめ
- コスパ重視で選びたい人
- 飲みやすいHMBサプリを選びたい人
- 美容成分もまとめて摂取したい人
Hime Slim（姫スリム） HMBの口コミ
この手の商品はいくつか試しましたが、それらに比べても粒が小さく嫌な臭いもしないので飲みやすい。
成分も贅沢に入っているのでこれはコスパがすごく良いと思う。
毎日朝と夜に分けて毎日飲んでますけど既に代謝が良くなった気がします！
久しぶりにいい商品に出会えました。（引用：Amazon）
数ヶ月試しましたが、飲んでいても特に効果は感じられないです。（引用：Amazon）
今2ヶ月頑張って2キロ落としてここから落とすのに飲み初めて2週間1キロ落ちてきました。トータル3キロ 70キロが66.9キロまできましたよ（引用：Amazon）
Muscle Beauty HMB
画像引用：購入サイト
「Muscle Beauty HMB」は、総合格闘技団体「RIZIN」公認のサプリメントです。
1粒あたりHMBが262mgと高用量に配合されています。
ほかにも、普段の食事からでは摂取が難しいとされる体作りサポート成分「クレアチン」「発酵グルコサミン」「クラチャイダム」などを贅沢に配合。
また、血行を促進する作用のあるショウガ科の植物「黒ウコン」も配合されており、摂取することで体がポカポカするような感覚を得られることも。
体の内側から燃えるようにいい汗をかいてトレーニングに励みたい方におすすめです。
| 内容量 | 248粒/31日分 |
| 含まれる主な成分 | HMBクレアチン黒ウコン |
| メーカー希望小売価格 | 2,980円（税込） |
| 1日あたりのコスト | 96円 |
| 商品リンク | 購入はこちら |
こんな方におすすめ
- しなやかなボディラインを手に入れたい人
- 脂肪を効率良く燃やしたい人
Muscle Beauty HMBの口コミ
筋肉サプリと言うとムキムキのイメージで特別なこだわりがなかったのですが、娘からこの画像を見せてもらい（筋肉と脂肪1キログラムの比較を検索した時に出てきた画像）筋肉を増やして体を引き締め、プラス代謝の良い太りにくい体質になりたいと思う様になりました。このHMBは、ライジン公認というお墨付きだし、太らないしなやかな筋肉を作れるようで.興味を持ちました。フィールドオブドリームス さんの他の商品も愛用しているので、常に最高品質へのこだわりを持って商品を提供されていることをよく知っています。実際飲んでみて、ジムに通うほどの運動ではなく、家で無理のない腹筋やストレッチ程度の軽い運動をしたくらいで、体が引き締まったのを実感しています。嬉しいので続けてみます！（引用：Amazon）
レビューを見て気になり、デスクワークで運動不足が気になり始めたこともあり購入してみることにしました。
私には粒が大きすぎて、1日8粒も飲めそうに無いです。2粒で断念しました。もう少し小粒サイズにしてくれたら飲みやすいし続けれてたと思いますが…。（引用：Amazon）
デスクワークが多い仕事で、運動不足でしたので試してみました。
朝とランチ後に飲んでいますが、体が軽くなっているように感じます。
階段の上り下りがスムーズになっているのが実感できました！（引用：Amazon）
チャコールHMBダイエット
画像引用：チャコールHMBダイエット
「チャコールHMBダイエット」はHMBとチャコール（炭）を組み合わせた画期的なサプリメントです。
5種類の炭の力で内側からスッキリするため、便秘が気になる方は試してみてはいかがでしょうか。乳酸菌も配合されており、お腹の調子も整います。
また、女性に不足しがちな鉄分や葉酸が配合されているため、ダイエット中の栄養不足もカバーできます。
| 内容量 | 120粒/60日分 |
| 含まれる主な成分 | HMB乳酸菌葉酸 |
| メーカー希望小売価格 | - |
| 1日あたりのコスト | - |
| 商品リンク | 購入はこちら |
こんな方におすすめ
- 体の内側からスッキリしたい人
- ダイエット中の栄養不足が気になる人
チャコールHMBダイエットの口コミ
服用3日目です。朝の一回だけ、活動前に4粒服用してます。これ飲んでから活動したら、汗がめっちゃ出ます…本当は、チャコールの効果を期待してたんですが、黒い便が出たり、炭の力を直接体感するようなことは、今のところないです。
服用後は、おそらく代謝が上がるのだと思います。汗の対策をしたほうがいいように思いました。仕事柄、引きこもる日々なので、活動しない時に飲むのは勿体ないかなあと思いますが、通勤のある方や、日常で動く機会がある方は、飲むとかなり効果的だと思います。
とにかく、飲んだあとに軽く動くと、額の汗がすごいです…（引用：Amazon）
注文後、翌日には着きました。まだ、飲み始めたばかりなので効果はわかりませんが、期待して星4つです！（引用：Amazon）
黒っぽい便が出てきます。何か凄く効果ありそうですよ。（引用：Amazon）
HMB極ボディ
画像引用：公式サイト
「HMB極ボディ」はモンドセレクション金賞を受賞した実績のあるHMBサプリです。
ボディメイクやエネルギーに欠かせない必須アミノ酸「EAA」や、燃焼をサポートする成分「カルニチン」が配合されているため効率良くボディメイクができます。
保存料や着色料などは不使用。放射能検査や残留農薬試験もクリアしており、安心して毎日摂取できます。
| 内容量 | 90粒/30日分 |
| 含まれる主な成分 | HMBEAAグルタミンクレアチン |
| メーカー希望小売価格 | 10,238円（税込）※定期初回500円（税込） |
| 1日あたりのコスト | 341円 |
| 商品リンク | 購入はこちら |
こんな方におすすめ
- 筋トレと真剣に向き合っている人
- 安心して続けられるHMBサプリを選びたい人
HMB極ボディの口コミ
もう5ヶ月目数字でも確実にでかくなってきた。最近流行りのEAAが入ってるのとグルタミン、クレアチン、HMBが入っていてコスパが良い（引用：Amazon）
購入する前から分かってはいたが期待外れでした。個人的にはダイエット効果はあまりないと思います。ただ飲むだけでは筋肉も付きません。当たり前ですが。（引用：Amazon）
HMB MUSCLE STOIC
画像引用：公式サイト
「HMB MUSCLE STOIC」は不要な添加物をカットし、HMBを高純度で配合したHMBサプリです。
余分なものは一切入れず、高純度のHMBが1粒にギュッと詰まっています。1日12粒の摂取になりますが、飲みやすい小粒タイプなのでストレスになりません。
またスリムパッケージとなっており、持ち運びにも便利です。
いつもHMBサプリを持ち運んで効率良くボディメイクをしたい方や、ダイエット中の方はぜひ試してみてください。
| 内容量 | 360粒/30日分 |
| 含まれる主な成分 | HMB |
| メーカー希望小売価格 | 1,790円（税込） |
| 1日あたりのコスト | 59円 |
| 商品リンク | 購入はこちら |
こんな方におすすめ
- トレーニングの効果が伸び悩んでいる人
- 小粒で飲みやすいHMBサプリを探している人
- 持ち運びに便利なスリムパッケージを選びたい人
HMB MUSCLE STOICの口コミ
小粒で、匂いも少ないのでとても飲みやすいです！前に飲んだHMBは匂いがキツく、粒のサイズも大きめで飲みづらく、そして効果も全く感じられませんでした。他社製品でHMBのイメージがかなり悪かったため、今回この商品をダメ元で試したところ、とても良かったです！値段もお手頃なため、これからもリピートさせていただきたいです。（引用：Amazon）
使用して、実感はありませんでした。（引用：Amazon）
40代に入り、主人とともに筋トレを始めました！そこで必要なのがプロテイン、ということを聞き、まずは一般的な粉末状のものから試してみましたが、ドロドロ感が受け付けず美味しく感じられないものは続けられず断念していたところにこちらの商品を知り、価格もお手頃だったので購入しました。
飲んでみてやはり一番いいのは飲みやすいことです！毎日継続して飲めて、それが苦行にならないのは有難いです。まだ始めてから間もないので、効果は実感するまでには至りませんが、これからも続けていこうと思います。（引用：Amazon）
シックスパッド HMBサプリメント
画像引用：公式サイト
「シックスパッド HMBサプリメント」は美味しく食べられるHMBサプリです。
レモン味のタブレットタイプなので、おやつ感覚でHMBを摂取できます。いつでもどこでも水なしで摂取できるのも嬉しいポイントです。
HMBをメインに、エネルギー源「グルコース」や、HMBとグルコースの働きをサポートする「ビタミンD 」も配合。エネルギッシュにトレーニングしたい方にもおすすめです。
| 内容量 | 90粒/30日分 |
| 含まれる主な成分 | HMBグルコースビタミンD |
| メーカー希望小売価格 | 5,940円（税込） |
| 1日あたりのコスト | 198円 |
| 商品リンク | 購入はこちら |
こんな方におすすめ
- おいしく続けやすいHMBサプリを探している人
- しなやかな美ボディを目指す人
シックスパッド HMBサプリメントの口コミ
毎日、ストレスも無く美味しくいただいています。（引用：Amazon）
HMBは3000mg程度取るのが妥当とされているようですが、この商品の場合半分の1500mg。特に気になるのが味。最初はヨーグレット風味だが段々と嫌な科学的な味が広がる。呑み下せるレベルまである程度かんだら水で流し込んでいます。リピは絶対にないです。（引用：Amazon）
少し前から話題のHMBカルシウムが3粒で1500mgと多量に配合されています。
一つ一つの粒が大きく軽く酸味もあって
お菓子によくあるヨーグルトタブレットのようですが
やや苦みも残っていて美味しいかどうかは微妙なところですね。
毎日継続的に服用して筋力アップやダイエットにつながればいいなと思います。（引用：Amazon）
マイプロテイン HMB タブレット
画像引用：公式サイト
「マイプロテイン HMB タブレット」は、飲みやすさと続けやすい価格帯に定評があるHMBサプリです。
時代の最先端にいるスポーツ栄養ブランド「マイプロテイン」から販売されているため安心感があり、このようなサプリが初めての方でも安心して購入できます。
1日あたり43円でトレーニングの効果を引き出せるため、長く続けやすい価格帯のHMBサプリを選びたい方にもおすすめです。
| 内容量 | 180粒/90日分 |
| 含まれる主な成分 | HMB |
| メーカー希望小売価格 | 3,890円（税込） |
| 1日あたりのコスト | 43円 |
| 商品リンク | 購入はこちら |
こんな方におすすめ
- 続けやすい価格帯のHMBサプリを探している人
- 飲みやすいHMBサプリを選びたい人
マイプロテイン HMB タブレットの口コミ
最近有名なHMBタブレットですが、とても効果を感じました。180錠でかなり多いので、使っている間に絶対に効果を感じらと思います。（引用：公式サイト）
以前から飲んでおり、先日までは、二錠あたりHMBが３gと表記されていましたが、新しく届いたパッケージを見て？？？ 問い合わせもしましたが、どうやら成分量が変わった模様です。 二錠で１グラム。 効果を得るための摂取推奨量はおおむね3g/日 前なら1パック90日分になりますが、今は30日分の内容量です 小刻みに飲んで血中濃度キープする分には良いですが、その分値段を下げるか、内容量を増やして欲しかった… そのため☆３です（引用：公式サイト）
錠剤が小さくて飲みやすい。買って良かったです。（引用：公式サイト）
B.B.B（トリプルビー）
画像引用：公式サイト
「B.B.B（トリプルビー）」はカリスマトレーナーのAYAさん監修のHMBサプリです。
脂肪燃焼に効果的なリポ酸や、美容と健康に欠かせない葉酸・コエンザイムQ10・ビタミンなど、理想のボディを作るために欠かせない成分が厳選して配合されています。
ブルーベリー風味の粉末タイプなので、ヨーグルトにかけるなど飽きずにおいしく続けられます。またスティックタイプで持ち運びに便利なのも嬉しいポイントです。
| 内容量 | 30包/30日分 |
| 含まれる主な成分 | HMBカルニチンコエンザイムQ10 |
| メーカー希望小売価格 | 9,331円（税込）※定期初回540円（税込） |
| 1日あたりのコスト | 311円 |
| 商品リンク | 購入はこちら |
こんな方におすすめ
- しなやかな美ボディになりたい人
- 粉末タイプのHMBサプリを選びたい人
- きつい運動が苦手な人
B.B.B（トリプルビー）の口コミ
ベリー味の粉で飲みやすいです。
飲み始めてまだ数日なので、効果はまだわかりませんが、１ヶ月は飲んでみようと思います。（引用：楽天市場）
まだ一か月たっていないので、効果云々は判りませんが、朝の散歩前に１袋飲んでいます。
まだまだ、これから、といった感じです。（引用：Amazon）
効果は実感出来ていないのですが、運動を全然やっていなくても体重の変化が無いので効果は有るのだと思います。ちゃんと筋トレなど取り入れてこれからも続けていけたらと思います。味は酸っぱいですが私はそんなに嫌じゃないです。（引用：Amazon）
HMBサプリにまつわるよくある質問
最後に、HMBサプリにまつわるよくある質問に回答していきます。
BCAAとHMBの違いは何ですか？併用して摂取しても大丈夫ですか？
A.BCAAは3つの必須アミノ酸（ロイシン・イソロイシン・バリン）の総称、HMBは必須アミノ酸「ロイシン」の代謝産物です。似ているようですが、HMBはあくまで“ロイシンの代謝産物”。必須アミノ酸には分類されません。またこの2つは併用可能です。
プロテインとHMBの違いは何ですか？併用して摂取しても大丈夫ですか？
A．タンパク質が主成分のプロテインは、筋肉を作る上での原料となります。一方、HMBは筋肉の合成をサポートし、筋肉の分解を抑制します。それぞれ役割が異なるため、併用してトレーニング効果を引き出しましょう。
運動しない日はHMBを摂取する必要ないですか？
A．階段の上り下りや通勤時のウォーキングなど、日常生活でも十分な運動強度となっている場合があります。日常生活で活動量が多い方は、特別なトレーニングをしない日でもHMBサプリを摂取するのをおすすめします。
HMBサプリメントには副作用などデメリットはありますか？
A．HMBは必須アミノ酸「ロイシン」から体内で合成される物質なので、決められた用量を守って摂取すれば副作用の心配はほとんどないといわれています。
誤って過剰摂取してしまうと、肝臓・腎臓へ負担がかかることから下痢などの副作用が起こる可能性があります。
また、発ガン性を懸念する声もゼロではありませんが、心配はないとされているのでご安心ください。
サプリで効率的にHMBを摂取して理想のボディを目指そう
筋力増強や筋肉の分解を抑制する効果が期待できるHMB。
効果的にボディメイクをしたいなら、積極的にHMBを摂取しましょう。HMBサプリは次のような方にとくにおすすめです。
- 最短で理想の体を手に入れたい方
- リバウンドせずにダイエットしたい人
- トレーニングの効果が伸び悩んでいる人
- トレーニング後もしっかりアフターケアしたい人
もし商品選びで迷ったら、ランキング1位の「ドラゴンマッスルHMB」がおすすめ。
ドラゴンマッスルHMBはボディメイクやダイエットに欠かせない栄養素をまとめて摂取でき、コスパも抜群です。
実績があり口コミ評価も高いHMBサプリなので試してみる価値がありますよ！
今回紹介したHMBサプリはどれも自信を持っておすすめできるので、自分に合ったHMBサプリで理想の美ボディを目指しましょう。