【売れ筋】葉酸サプリのおすすめ辛口ランキング13選｜妊娠中に人気の市販で買える高コスパなサプリメントを紹介

「妊娠中は葉酸サプリが良いって聞くけど、どれを選べばいいの？」「おすすめの葉酸サプリを知りたい！」

妊娠中の方からこのような声を多く聞きます。

そこで今回は、数ある葉酸　サプリの中からおすすめ商品をランキング形式でご紹介していきます。各商品の「葉酸の含有量」や「その他の栄養素」、「コスパ」なども徹底分析しました。

これから紹介する葉酸サプリの中でも、特におすすめなのは次の3つです。

いずれも知名度が高く、「辛口評価の結果」安心して利用できるサプリです。今すぐ購入したい方は下記のボタンから気になる商品を試してみてください。

 

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妊娠中に葉酸サプリを摂取すべき理由｜妊婦にとって重要な栄養素

妊娠中に葉酸サプリを摂取すべき理由は「胎児の成長に欠かせない栄養素」だからです。

葉酸の主な効果は以下のとおりです。

• 神経管閉鎖障害のリスクを減らす
• 赤ちゃんの成長を促す

葉酸はビタミンB群の一つで赤血球の生産を助けるビタミンです。

胎児の細胞分裂や遺伝情報にかかわるRNA（遺伝子の運搬）やDNA（遺伝子の保存）の合成に役立つため、必要量を摂取することで神経管閉鎖障害のリスクを減らせます。

とくに細胞増殖が盛んな妊娠初期は、神経管の形成期であるため、より多くの葉酸が必要です。

妊娠初期は神経管閉鎖障害が発症する確率が高い時期であり、葉酸を充分に補充することが望まれます。

参照：National Library of Medicine

 飲むのはいつからいつまで？｜妊活中（妊娠前）にも葉酸サプリは摂取すべき

葉酸は妊娠の1か月以上前からの摂取が推奨されています。（出典：厚生労働省）

その理由は、妊娠が発覚してからでは最も重要な摂取タイミングに間に合わないからです。

ここでは葉酸サプリの摂取を始める時期について解説します。 

• 妊娠前：葉酸サプリは妊娠しやすい体づくりのためにも有効
• 妊娠中期：貧血にならないよう葉酸＆鉄分を摂取
• 出産後：不足しがちな栄養をサプリメントで補給

 妊活中の方は、ぜひ参考にしてみてください。

妊娠前：葉酸サプリは妊娠しやすい体づくりのためにも有効

妊娠初期は心臓や脳、神経管など、人にとって重要な部分が形成される時期です。

通常はバランスの取れた食事を心掛けていれば葉酸が不足することはありませんが、妊婦は違います。

胎児にはたくさんの葉酸が必要なので、サプリメントを飲まなかったら必要な葉酸の摂取は難しいでしょう。

また、妊娠初期はお母さん自身が妊娠に気づいていないこともあります。

そのため、妊娠初期から葉酸が十分に足りている状態を作るには、妊娠前から意識的に葉酸を摂取しておくべきなのです。

母体の栄養状態は妊娠のしやすさや、胎児の健康な体づくりにも大きく影響を与えます。

妊活を検討中の方は、栄養バランスの取れた食事と葉酸サプリできちんとした体づくりから始めましょう。

妊娠初期：妊婦になったら640µgほどの葉酸が必要

 基本的に葉酸は妊娠をしていない状態でも赤血球を作るために必要な栄養素です。

通常なら1日240µg ほど食事から摂取することが推奨されています。

 ただ、妊娠初期には胎児にもたくさんの葉酸が必要となるため、通常の240µgに加えて、400µgの摂取が必要です。

葉酸は水に溶けやすく、熱に弱い特徴があるため、日頃の食事だけで摂取しようとすると難しいかもしれません。

 そのため、妊娠初期からサプリメントなどを上手に活用し、必要な栄養を補うことをおすすめします。

妊娠中期：貧血にならないよう葉酸＆鉄分を摂取

妊娠中に特に重要になる栄養素は葉酸、鉄、亜鉛、ビタミンB6、ビタミンB12、カルシウム、マグネシウムなどです。

とくに妊娠後期になると貧血になりやすくなる傾向があります。

葉酸も赤血球を正常にする働きがあるため、貧血予防にも効果的ですが、鉄分やビタミンB12なども一緒に摂取するとより効果が上がります。

サプリメントを検討する際は、妊娠中にとくに重要になる栄養素を考慮して選ぶようにしましょう。

出産後：不足しがちな栄養をサプリメントで補給

出産後も母体の回復と育児に必要な体力の維持で、多くのエネルギーを必要とします。

とくに出産後は葉酸、鉄、カルシウム、たんぱく質などが不足しがちです。

できれば、バランスの取れた食生活を心掛けたいものですが、この時期は赤ちゃんのことを優先するのでなかなか難しいのが現実でしょう。

そのため、手軽に栄養を摂取できるサプリメントが活躍します。

サプリメントなら不足しがちな栄養素をきちんと補えるので、忙しいお母さんの体調管理に最適です。

ただ授乳育児の場合は、パッケージに「授乳中OK」の記載があるかをきちんと確認しましょう。

また、授乳中OKと書いてあっても過剰摂取は禁物です。

サプリメントはあくまでも食品として取り扱われますが、飲みすぎは逆に体調を崩す原因にもなります。

心配な場合は、摂取を始める前に医師やメーカーに直接問い合わるようにしましょう。

また、「葉酸サプリをいつまで飲むのか」については、こちらにもまとめております。詳しく知りたい方は「葉酸サプリはいつまで飲む？妊娠中に摂取すべき期間や時期ごとの摂取の仕方を徹底解説」読んでみてください。

【どれがいい？】葉酸サプリの正しい選び方

ここからは、葉酸サプリの正しい選び方をチェックしていきましょう。

葉酸サプリを選ぶにあたり、意識したいポイントは以下5つです。

• 葉酸の含有量
• 葉酸以外の重要な栄養素（鉄やカルシウムなど）
• 安心できる商品かどうか
• 飲みやすさ
• コスパ

一つずつ解説していきます。

選び方①葉酸の含有量

まず大事なのが「葉酸の含有量」です。

厚生労働省が推奨する妊婦の葉酸摂取量は400μg/日。

1日400μgの葉酸を摂取できる葉酸サプリを選ぶようにしましょう。

ちなみに、食品で400μgの葉酸を摂取しようとすると、ほうれん草4ふさ以上にもなります。毎日続けるのは難しそうですよね。

食事のバランスはもちろん大切ですが、葉酸サプリをうまく利用して効率よく葉酸を摂取しましょう。

選び方②葉酸以外の重要な栄養素（鉄やカルシウムなど）

妊娠中に必要となる栄養素は葉酸だけではありません。

「鉄」や「カルシウム」も非常に重要。

妊娠中の血液量は、妊娠前の約1.4倍になるともいわれます。そのため妊娠中はどうしても貧血になりやすいです。急な立ちくらみにより、転倒する危険性も…。赤血球を作り出し、貧血を防止するためにも、鉄の摂取が求められます。目安としては、妊娠していないときの約2倍です。

妊娠時は胎児の骨や歯を作るために、より多くのカルシウムも必要です。妊娠時はカルシウムの吸収率が高まるため、摂取量を増やす必要はないのですが、1日600mgは摂取するようにしましょう。

「葉酸」「鉄」「カルシウム」がまとめて摂れる葉酸サプリなら栄養不足分をカバーしやすいので、葉酸以外の栄養素にも注目してみましょう。

（参照：厚生労働省）

選び方③安心できる商品かどうか

摂取した栄養素は赤ちゃんにも届くものなので、安全性の高い商品を選びたいですよね。

安全性を重視するなら「GMPマーク」のついた葉酸サプリを選びましょう。

GMPマークとは、「Good Manufacturing Practice（適正製造基準）」の略。一定以上の製造管理・品質管理の基準を満たさないと付与されません。原材料の受け入れ→製造→出荷まで全ての過程において製品が安全に管理されている証拠なので、安心して利用できます。

また、サプリメントは長期的に摂取していくものなので無添加のものを選ぶことも大切です。

添加物には主に増量剤・着色料・甘味料・香料・保存料があります。

葉酸サプリを選ぶ際は、可能な限り上記の添加物を避け、GMP認定工場で製造されている商品を選ぶようにしましょう。

選び方④飲みやすさ

妊娠中はニオイに敏感な時期。普段は気にならないニオイでも、妊娠中は過敏になることがあります。ニオイが負担にならないよう、「香りが強くない葉酸サプリ」を選ぶことも大切です。

加えてスムーズに飲み込めるよう、粒の大きさはなるべく小さい方が望ましいです。毎日飲むものなので、ストレスになるのはよくありません。

粒の大きさやニオイなどから、自分にとって飲みやすい葉酸サプリかどうかも見極めましょう。

選び方⑤コスパ

価格もチェックポイントです。

経済的負担にならない方が続けやすいので、コスパが良い葉酸サプリを選びましょう。

葉酸の含有量やその他の栄養素、飲みやすさなどを総合的に判断したときに「お手頃だな」と思える商品が理想です。

 

【売れ筋】葉酸サプリのおすすめ人気ランキング13選

それでは、おすすめの葉酸サプリ7選を見ていきましょう。選定基準は以下のとおりです。

 

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わかりやすいように栄養素やコストを表にまとめましたので、まずはこちらをご覧ください。

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第8位：ネイチャーメイド 葉酸（大塚製薬）

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サプリメントの先進国であるアメリカ生まれの「ネイチャーメイド」。ネイチャーメイドのサプリはとにかくコスパが良いと評判です。

2粒で400μgの葉酸が摂取できるのに、1日あたり9.7円と非常にリーズナブル。鉄やカルシウムなどさまざまな種類のサプリメントが発売されているので、必要なものを組み合わせるのもおすすめです。

内容量	150粒/75日分
含まれる主な栄養素	葉酸
メーカー希望小売価格（税込）	734円
1日あたりのコスト（税込）	9.7円
公式サイト	https://www.otsuka.co.jp/

※なお、スマホから3分で簡単に申し込みが可能で、75日分(150粒)で734円(税込)、1ヶ月換算にして約300円と他のサプリに比べても非常に破格でネイチャーメイド 葉酸を始めることが可能です。

定期便限定で、毎月の送料も無料になる点も魅力的です。

おなかの赤ちゃんの発育に必要なビタミンを効果的に摂取したいという方にぴったりの本サプリは、以下のボタンから簡単に申し込むことが可能です。

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第9位：mitete（AFC）

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mitete（みてて）は、100人以上の女性の声をもとに作られた女性のための葉酸サプリ。 

葉酸はもちろん、鉄やカルシウム、ミネラル、各種ビタミンなど女性に不足しやすい成分がバランス良く配合されています。 

安全性にこだわった国内生産のサプリなので、妊娠中などのデリケートな時期でも安心して摂取できる点も魅力です。 

内容量	120粒/30日分
含まれる主な栄養素	葉酸/カルシウム/鉄
メーカー希望小売価格（税込）	1,944円
1日あたりのコスト（税込）	65円
公式サイト	https://464981.com/shop/g/g06651X01/

mitete（みてて）では熱や水、保存性に強いモノグルタミン酸型葉酸を採用しています。 

モノグルタミン酸型葉酸は体への吸収率が高いため、1日たった4粒で効率的に必要な栄養を補うことが可能です。 

また、香りを抑えるコーティングを施しているので、つわりでニオイに過敏な人でも無理なく飲めます。 

健康補助食品GMPの認定を受けた国内工場での製造・管理を行っているので、妊娠中でも安心です。

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第10位：ママニック （mamanic）

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豊富な栄養素で健康にも美容にもよいと口コミでも高い評価のママニック （mamanic）。 

葉酸400ugに加え、鉄分やカルシウム、アミノ酸、ミネラル、乳酸菌、ビタミンなどをバランスよく配合しているサプリです。 

妊娠初期から授乳期に必要な栄養素もギュッと詰まっているので、いろいろ買い足す必要がない点も魅力といえるでしょう。 

内容量	124粒/31日分
含まれる主な栄養素	葉酸/鉄分/カルシウム/アミノ酸/乳酸菌/11種類のミネラル/9種類のビタミン
メーカー希望小売価格（税込）	5,400円
1日あたりのコスト（税込）	174円
公式サイト	https://mamanic.jp/yousan

ママニック （mamanic）はGMP認定工場で製造され、NPO法人日本サプリメント協議会が定める「安全安心マーク」も取得しています。 

定価では1袋1カ月分で5,400円なので少々割高にも感じます。しかし、定期便を利用すれば初回70％割引1,620円、2回目以降3,780円とかなりお得に購入可能です。

送料無料で返金保証も15日間ついているので、高品質の葉酸サプリメントを探している方は、ぜひママニック （mamanic）を検討してみてください。

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第11位：ディアナチュラ（アサヒ）

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コスパ最高で続けやすいと口コミでも大人気のディアナチュラ（アサヒ）。

ディアナチュラ（アサヒ）葉酸400ugはビタミンB6、B12も配合されているので、女性の健康づくりに役立ちます。

選び抜いた原材料を使⽤し、自社工場で厳しい管理のもと製造されているので、妊婦や授乳中の方にもおすすめです。 

内容量	60粒/60日分
含まれる主な栄養素	葉酸/ビタミンB6/ビタミンB12
メーカー希望小売価格（税込）	583円
1日あたりのコスト（税込）	9.7円
公式サイト	https://www.dear-natura.com/

ディアナチュラ（アサヒ）葉酸400ugは2ヶ月分で583円とコスパ最高なので、無理なく長く続けられます。

高い安全性が期待できる点も魅力です。

原材料の産地はもちろん、製造⼯程の一つひとつにこだわり、⾃社の厳しい基準と規格で管理しています。

1日1粒で栄養補給ができるので、毎日たくさんのサプリを飲むのが面倒な方はディアナチュラ（アサヒ）を検討してみてください。

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第12位：葉酸プラス（ピジョン）

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葉酸プラス（ピジョン）は1日わずか29.6円で、葉酸400ugと鉄10mg、ビタミンB群を摂取できるコスパ最高のサプリです。

相性のよい栄養成分の組み合わせを心掛けているので、妊娠中に必要な栄養を効率よく取りたい方におすすめです。 

内容量	60粒/60日分
含まれる主な栄養素	葉酸/鉄分/ビタミン/ミネラル
メーカー希望小売価格（税込）	1,780円
1日あたりのコスト（税込）	29.6円
公式サイト	https://products.pigeon.co.jp/item/index-1386.html

たまひよ赤ちゃんグッズ大賞 妊娠中によかったランキング2021・葉酸サプリ部門第1位に輝いた葉酸プラス（ピジョン）。

妊娠中に必要な葉酸や鉄分、ビタミン、ミネラルなどを1日たった1粒で手軽に摂取できます。

つわりのひどい時期でも飲みやすい小さめの粒なので、無理なく続けられる点も魅力です。

日本国内で厳しい管理のもと製造されているので安全性を重視したい方にも、おすすめのサプリになります。

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葉酸は妊娠時以外にも効果的？｜女性に嬉しい葉酸の効果

葉酸は妊娠時でなくとも、日常的に摂取していきたい栄養素です。

葉酸にはこのような女性に嬉しい効果があります。

• 肌質改善
• 髪質改善
• 生理痛の緩和

それぞれ詳しくみていきましょう。

効果①肌質改善

葉酸は美肌づくりにも効果を発揮します。

肌の状態を保つためには、ターンオーバーと呼ばれる表皮の細胞の生まれ変わりを繰り返すことが重要です。ターンオーバーの周期は年齢とともに長くなるため、高齢になると肌のコンディションが悪くなりやすくなります。

葉酸はタンパク質の新陳代謝を良くする効果があるため、ターンオーバーを促進します。そのため、若々しい肌を保つことに役立つのです。

いつまでも綺麗な肌を保つためにも、毎日適量の葉酸を摂取することは欠かせません。

効果②髪質改善

葉酸には髪質改善の効果も見込めます。

葉酸は髪の成長を促すので、ボリュームアップの効果や髪のツヤを保つ効果が期待できます。

産後などはストレスがたまりやすい時期でもありますので、抜け毛に悩まされる方も多いです。たとえ妊娠が終わっても葉酸サプリを飲み続けることで、髪を健康に保ちましょう。

効果③生理痛の緩和

葉酸は生理痛の緩和にも役立ちます。

生理痛はホルモンバランスの乱れによって起こる、生理不順により悪化することも多い痛みです。

葉酸には女性ホルモンを生成する働きがあります。これにより女性ホルモンのバランスが取れることで、生理不順の解消してくれるのです。

また、「葉酸は生理不順にも効果あり？女性ホルモンのバランスを整えるサプリメントも紹介」でも詳しく解説しています。

葉酸サプリにまつわるよくある質問

ここでは葉酸サプリにまつわるよくある質問についてまとめました。

• 葉酸を飲む時間はいつがベストですか？
• 葉酸サプリはドラッグストアや薬局などでも購入できますか？
• 葉酸サプリを飲まないほうがいい場合はありますか？

不安や疑問がある方は、ぜひ購入前にチェックしてみてください。 

葉酸を飲む時間・タイミングはいつがベストですか？

葉酸サプリを飲むタイミングは食間の空腹時がおすすめです。

胃の中に何もない状態のときのほうが、葉酸の吸収率が高まるので効率的に栄養が取れます。

また、就寝前も肝臓の血流が低下し、サプリの成分が血中に吸収されやすいためベストなタイミングといえるでしょう。

ただ、胃が弱い人だとサプリが負担になる場合もあるので、食後に飲むなど自分に合った摂取時間を探すようにしてください。

葉酸サプリはドラッグストアや薬局などでも購入できますか？

葉酸サプリはドラッグストアや薬局などでも購入できます。

ドラッグストアならサプリメントの専用コーナーなどを設けているので、豊富な種類の中から自分に合ったものを選びましょう。

また、ネットでたくさんの葉酸サプリが販売されているので、じっくり成分を見比べて検討したい方におすすめです。

葉酸サプリを飲まないほうがいい場合はありますか？

葉酸は毎日の食事だけでは摂取しにくいため、サプリメントで摂取することを厚生労働省も推奨しています。

ただし、多く摂れば摂るほど良いというわけでもないため、1日の摂取量には注意が必要です。 

葉酸サプリを取りすぎた場合のリスクはありますか？

過剰摂取（1000μg以上）は健康障害のリスクがあるとの報告もあります。具体的に報告されているのは以下のような症状です。

• 食欲不振
• 吐き気
• 不眠症
• むくみ
• 紅斑
• かゆみ
• 呼吸障害
• 亜鉛の吸収率低下 

安全に摂取するには用法用量を守ることです。それぞれの製品に「1日◯粒」と記載されていますので、用法用量はきちんと守ってくださいね。 

参照：葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果

また詳しい副作用については「葉酸サプリに副作用はある？過剰摂取（摂りすぎ）で起こるリスクを解説」にもまとめています。

妊娠初期に葉酸サプリを飲まなかったら障害や自閉症になると聞いたのですが大丈夫でしょうか？

葉酸は胎児の体を作る重要な要素ですが、サプリを飲まなかったからといって障害や自閉症などの影響があるものではありません。加えて、普段の食事で葉酸を摂れているのなら問題はないでしょう。

そのため、妊娠初期に葉酸サプリを飲まなかったからといって後悔する必要はありません。また、妊娠中期以降も葉酸は大事な栄養素なので、普段の食事で不足を感じるようならサプリで補うことをおすすめします。

まとめ

日本人は葉酸が不足しがちなので、日頃から意識的に葉酸を摂取する必要があります。

とくに妊娠中は十分な葉酸の摂取が望まれるため、400μg/日を目安に葉酸サプリでサポートするようにしましょう。

葉酸サプリを選ぶ基準は以下の5つ。

• 葉酸の含有量
• 葉酸以外の重要な栄養素
• 安心できる商品かどうか
• 飲みやすさ
• コスパ

商品選びで迷ったら、今回ご紹介したランキングを参考にしてみてくださいね。